最初に（結論）
忙しい人ほど、サプリは増やすより「順番」が大事です。
土台 → 目的 → 微調整 の順に組むと、無駄が減って続きます。
このページでは、仕事、遊び、トレーニングなど アクティブに生きる人 が失敗しないための「まずはこの3点」を目的別にまとめます。
※体感には個人差があります。持病・服薬中の方は医師/薬剤師にご相談ください。
① 疲労・回復の3点セット（翌日も動ける）
こんな人に：寝ても疲れが残る／脚が重い／汗をかく仕事＋運動
- 土台①：マグネシウム系
- 土台②：オメガ3
- 目的③：電解質（汗が多い人） or クレアチン（出力・筋トレ派）
✅ 選び方の目安
まずは「土台2つ」を2週間 → 体感が薄ければ③を追加。
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② 睡眠の3点セット（朝の重さを減らす）
こんな人に：寝つきが悪い／夜中に起きる／朝がだるい
- 土台①：マグネシウム系
- 目的②：テアニン（考え事が止まらない人）
- 目的③：グリシン（寝つき・朝の重さ）
✅ コツ
一気に全部ではなく、まず①→次に②or③の順番がおすすめ
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③ 集中・仕事の3点セット（午後に落ちない）
こんな人に：外回り多い／会議多い／午後に集中が切れる
- 目的①：カフェイン（使い方が全て）
- 組み合わせ②：L-テアニン（キツさを丸く）
- 目的③：チロシン（踏ん張りたい日）
✅ 事故らないルール
- 夕方以降は控える
- 摂りすぎない（少量から）
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よくある質問（超重要）
Q. 3点全部いきなり必要？
A. まずは土台（1〜2個）から。体感を見て追加が無駄がない。
Q. 海外サプリ怖い…
A. 体質・服薬状況で合わないケースもあるので、心配なら医師/薬剤師に相談がおすすめ。
最後に（行動すべし）
迷ったら 「疲労 or 睡眠」 から選ぶと失敗しにくいです。
まずは2週間だけ、記録しながら試してみてください。
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