集中や回復を意識する中で、
マグネシウムとL-テアニンのどちらを選ぶべきか迷うことがあります。
どちらもよく使われる成分ですが、
役割や使いどころは同じではありません。
この記事では、
マグネシウムとL-テアニンの違いを
目的・刺激・実用性の観点から整理します。
目次
比較①｜役割の違い
| 項目 | マグネシウム | L-テアニン |
|---|---|---|
| 主な役割 | 回復・基礎バランス | 集中・緊張緩和 |
| 作用の方向性 | 体の土台を整える | 状態を安定させる |
| 体感 | 穏やか | 穏やか |
どちらも強い刺激を与える成分ではなく、
生活の中での安定性に関わる点が共通しています。
比較②｜刺激性と注意点
マグネシウム
- 摂取量が多いと下痢を起こすことがある
- 形態によって体感が変わる
L-テアニン
- 眠気を感じる場合がある
- 他の刺激成分との併用に注意
刺激が強い成分ではありませんが、
体調や摂取量によって感じ方は異なります。
比較③｜実用性（生活条件で考える）
マグネシウムが向いているケース
- 疲労感が抜けにくい
- 食生活が偏りがち
- 基礎的なミネラルを見直したい
L-テアニンが向いているケース
- 集中が途切れやすい
- 緊張しやすい
- 刺激を抑えながら作業したい
どちらも、
即効性より継続性を重視する成分です。
組み合わせを検討する考え方（条件付き）
目的によっては、
一方だけでなく組み合わせを検討するケースもあります。
ただし、同時に使う場合でも
- 摂取量
- タイミング
- 体調
には注意が必要です。
「多く摂れば効果が高まる」という考え方は
適していません。
結論｜目的別に整理して選ぶ
マグネシウムとL-テアニンは、
どちらが優れているかではなく、
目的と生活条件で使い分ける成分です。
- 回復や土台を整えたい → マグネシウム
| 【POINT20倍★1/24 20:00〜1/29 1:59】NOW Foods クエン酸マグネシウム 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ナウフーズ マグネシウム サプリメント サプリ 健康食品 栄養補助食品 植物性 ベジタリアン ヴィーガン 植物性カプセル ベジカプセル 240粒 価格：3,933円（税込、送料別) (2026/1/25時点) 楽天で購入 |
- 集中状態を安定させたい → L-テアニン
| 【POINT20倍★1/24 20:00〜1/29 1:59】NOW Foods L-テアニン 【 iHerb アイハーブ 公式 】 ナウフーズ アミノ酸 テアニン イノシトール サプリメント サプリ 植物性 植物性カプセル ベジカプセル 200mg 120粒 価格：4,080円（税込、送料別) (2026/1/25時点) 楽天で購入 |
成分レベルで検討した上で、
具体的な製品を確認したい場合は
信頼性と成分表記が明確なものを選ぶことが重要です。
最終的な判断は、
目的別に成分を整理した
ラボ推奨ページを参照してください。
あわせて読みたい
ラボ推奨｜目的別サプリ成分の整理
サプリメントを検討する際、個別の記事を読んでも「結局、自分には何が必要なのか」判断に迷うことがあります。 このページでは、GLOBAL SUPPLEMENT LABの判断基準に基...
関連記事
あわせて読みたい
マグネシウムとは何か？効果・安全性・使いどころを整理
マグネシウムは、体内でさまざまな働きを担うミネラルの一つです。食品やサプリメントを通じて摂取されることが多く、疲労や睡眠、筋肉の働きに関係する成分として知ら...
あわせて読みたい
L-テアニンとは何か？効果・安全性・使いどころを整理
L-テアニンは、主にお茶に含まれるアミノ酸の一種で、集中やリラックスに関係する成分として知られています。 一方で、「集中できるのか」「眠くならないのか」といった...
あわせて読みたい
集中力が続かない原因は何か？サプリに頼る前に整理する
作業を始めても、すぐに気が散ったり、集中が途切れてしまうことは珍しくありません。 この状態を「栄養不足」と捉えがちですが、集中力の低下は複数の要因が重なって起...
コメント