🟦【結論】
✔ 寝る前に緊張・考え事が止まらない → L-テアニン
✔ 眠りが浅い・中途覚醒が多い → グリシン
✔ 迷う場合 → まずは単体・低容量から試す
睡眠サプリは「人気」で選ぶものではなく、
自分の睡眠タイプで選ぶものです。
はじめに
睡眠改善を目的にサプリメントを検討する場合、
よく比較されるのが L-テアニン と グリシン です。
どちらもアミノ酸ですが、
作用の方向性は異なります。
この記事では、
- 作用メカニズムの違い
- 向いている人のタイプ
- 併用の可否
- 実用的な選び方
を整理します。
🧠 1. 作用メカニズムの違い
🧠 L-テアニンとは
L-テアニンは緑茶に含まれるアミノ酸で、
脳内のα波増加との関連が報告されています。
主な特徴：
- 神経の過剰な興奮を抑える方向に働く可能性
- 心理的な緊張緩和との関連
- ストレス負荷が高い人での体感報告が多い
👉 “脳を落ち着かせるタイプ”
🌙 グリシンとは
グリシンは体内に広く存在するアミノ酸で、
体温調整に関与するとされています。
報告されている傾向：
- 就寝前摂取で深部体温が低下する傾向
- 主観的な睡眠の質の改善報告
👉 “眠りの深さを整えるタイプ”
📊 2. シンプル比較表
| 🧠 L-テアニン | 🌙 グリシン | |
|---|---|---|
| 主な作用方向 | 神経リラックス | 体温リズム調整 |
| 向いているタイプ | 緊張型・思考過多 | 浅眠型・中途覚醒 |
| 併用 | 可能 | 可能 |
| 優先度 | 精神的ストレスが強い人 | 睡眠の質を上げたい人 |
👤 3. タイプ別の選び方
🧠 L-テアニンが向く可能性がある人
- 寝る前に考え事が止まらない
- 緊張しやすい
- カフェインの影響を受けやすい
- 日中のストレスが強い
→ 心理的要因が大きい場合に検討されます。
🌙 グリシンが向く可能性がある人
- 眠りが浅い
- 夜中に目が覚める
- 朝スッキリしない
- 深い睡眠感が欲しい
→ 睡眠の“質”に課題がある場合に検討されます。
🔁 4. 併用はありか？
理論上は併用可能です。
作用経路が異なるため、併用する人もいます。
ただし：
- 初めての場合は単体から
- 用量を守る
- 体感を観察する
ことが合理的です。
⚠️ 5. 即効性について
どちらも医薬品ではありません。
- 数日で体感する人もいれば
- 変化を感じない人もいます
重要なのは、
✔ 光刺激の管理
✔ カフェイン制限
✔ 就寝時間の固定
など生活習慣が前提であることです。
サプリ単体で劇的改善を期待するのは合理的ではありません。
🟨 6. 製品選びの基準
【重要】
製品選びは「人気」ではなく、
成分量と継続可能性で判断してください。
確認ポイント：
✔ 成分量が明示されている
✔ 添加物が過剰でない
✔ 価格が継続可能
✔ 第三者検査の有無
※ 以下は成分量が明示されている製品例です（一例）
L-テアニン [海外直送品] ナウフーズ L-Theanine Veg Capsules 200 mg 120 Count
グリシン [海外直送品] ナウフーズ グリシン 1000mg
※ 特定商品を断定的に推奨するものではありません。
🟦 まとめ
睡眠目的で選ぶなら：
✔ 脳の緊張が強い → L-テアニン
✔ 眠りが浅い → グリシン
重要なのは「人気」ではなく
自分の睡眠タイプを理解することです。
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