BCAAは本当に必要か？

2026年2月8日

現場で見てきた「使わなくていい人」の条件

トレーニングを始めると、
高い確率で選ばれるサプリメントがBCAAです。

ジム運営に関わっていた頃、
サプリメントの売上推移と利用者の身体変化を
長期的に見てきました。

その中で感じたのは、
BCAAは“悪くない”が、優先順位を間違えやすい成分だということです。

この記事では、
BCAAが不要になりやすい条件を整理します。

BCAAが支持される理由は明確です。

現場でも、
初心者ほど最初に手に取る傾向がありました。

問題は、
その順番が合理的かどうかです。

1日体重×1.5〜2gのタンパク質を摂り、
ホエイプロテインを活用している場合、

追加BCAAによる差は
体感レベルでは分かりにくいことが多いです。

実際、利用者の中でも
「BCAAをやめても変化を感じなかった」という声は少なくありませんでした。

一般的なトレーニング時間（45〜60分）では、
食事が整っている限り、
極端な筋分解リスクは限定的です。

この条件下では、
BCAAよりもフォームや負荷設定の方が
結果に直結するケースがほとんどでした。

現場で一番多かったのはここです。

サプリに月数千円をかける余裕がない人が、
BCAAを優先してしまう。

しかし、

この状態でBCAAを追加しても、
成果は限定的でした。

こうした条件では、
補助的に機能する可能性があります。

ここで初めて、
BCAAが“選択肢”になります。

BCAAは無意味ではありません。

ただし、
多くの一般的なトレーニーにとって最優先ではない。

現場で結果が出ていた人たちは、
まず

を整えていました。

順番を間違えなければ、
BCAAは“必要になった時に足す成分”です。

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